每一位上班族估计都有这样的苦恼，不想上班、睡眠不足、心情焦虑等等问题。这样的问题时时刻刻都在困扰着我们每一位工作者。很多人都不知道如何合理的去解决。下面和小编一起看看解决的方法。

“上班恐惧症”

春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。

调节方法

这部分人要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体。

“睡眠综合症”

入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花 头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。 睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。 反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊。

调节方法

按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。调整心理，尽快收心。试着缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式。做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。

“疲劳综合症”

平时上班感觉还好，可一到周末或节假日却比上班还累,不知道怎么缓解才好。会头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，像感冒了一样。 休息或放松的时候，反而感觉浑身不舒服，比平时工作还累。 无缘无故的心烦气躁，躁动不安，注意力不集中，效率底下。

调节方法

保证开窗通风，无论是家里还是办公室，无论是夏天还是冬天。不吃吃糖、精制淀粉和脂肪，饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主； 不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。

“焦虑综合症”

不少人在节后不想上班，害怕重新面对巨大的工作压力。，出现注意力不集中、焦虑或失眠，烦躁、躁动不安，持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态。 心跳加速、血压上升、皮肤苍白、手心出汗、口干舌燥和呼吸变深等。

调节方法

抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。

以上就是关于上班族出现的各种综合征的解决办法介绍，大家对症下药，如果有以上的情况出现一定要第一时间解决，否则会影响自己的生活和工作。想要了解更多知识请关注海狸优聘。