在这个大数据的时代中，人们都渴望在短时间内做出高效益，然而有的朋友好像看上去真正努力了一整天，等下班时却发现好像什么都没完成，工作效率大打折扣。这种没有时间管理的工作模式简直让我们太心累了，今天小编给大家介绍一个最近风靡的提高工作效率的方法——番茄工作法。

番茄工作法：25分钟只做一件事

番茄工作法：是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立的。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下。“于是我和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视自己说：我能学一会儿习吗？真正学上10分钟？我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？后来我找到了，是一枚厨房定时器，形状像西红柿（Pomodoro ，意大利语的“番茄”）。就这样，我邂逅了我的番茄钟。” 

——摘自《番茄工作法图解》‍

番茄之路坎坷多

番茄工作法是时间管理领域的高效方法，是职场工作、读书写作、居家旅行必备良品，其原理人人皆知：专注工作25分钟+休息5分钟，依此循环即可。不过在第四个番茄钟结束的时候，记得休息20分钟。

有非常多的时间管理书籍在讲解这种方法，非常多的时间管理达人在应用这种方法。当我们能够熟练运用的时候，甚至能够做到将原本需要1天才能完成的工作，在6-8个番茄钟内就搞定了。

但需要注意的是，一些网络经验、达人经验也指出，完成番茄钟不像我们想的那么简单，一天能做完成8个番茄钟（4个小时），就已经非常高效了，多数人一天可能无法真正的完成6个番茄钟。

许多朋友一直都在断断续续的使用番茄钟，下载了各类APP、买了实物番茄钟，但每天很少能真正完成几个番茄钟。而且在番茄时间内，也是会出现走神的现象，虽然一直要求要专注、专注，但过程并不顺利，结果并不令人满意。

 如何运用番茄工作法，下面将从两个方面说明：工具和方法。

工具

在官方的教程中，实践番茄工作法需要准备三种工具。

一支笔、一个番茄钟、三张纸。 

一支笔：用来写计划、做标记、写记录，只要写写画画的都要用到它。

一个番茄钟：传统的是用的厨房的番茄钟，因为每次拧开一个机械的番茄钟，会带给人仪式感。不过，我觉得番茄钟在办公室用不太适合，大家可以下载一个相关APP。

三张纸：这三张纸是关键。

第一张纸（①号纸）———作为今日任务的清单。

在①号纸写上今日待办和计划外紧急两个标题。

今日待办：今日待办表示今天需要完成的任务，它的任务来自于①号纸的计划外紧急和②号纸的活动清单以及任务。我每天早上到公司会用5分钟左右从②号纸上抽取今日需要完成的任务进行优先级排序，然后填写到①号纸的今日待办这一项，形成今天的工作任务清单。

计划外紧急：表示在今天工作中，突然接收到比较紧急，必须要今天完成的工作。

在每天的工作中，会突然接到领导、市场、运营等等的反馈或任务，如果是非常紧急、今天非完成不可的，将新接收到的任务填写到计划外紧急这一项。

番茄钟时间评估

在①号纸中，需要对每个任务用多少个番茄钟进行评估，并在该项任务后面用数字标注评估的番茄钟个数，用完一个，划掉一个。这样可以不断提升您对番茄钟的时间把控和对任务的时间评估。

中断标记

中断分为内部中断（来自自己的，比如想去卫生间了）和外部中断（来自外部的，比如人事小姐姐找你了）。内部中断需要在正在进行的任务后面打个-，而外部中断需要在正在进行的任务后面打个×。并在③号纸做上记录（中断原因、该番茄钟持续时间等等）。

比如官方教程上是这样的：

每天早上整理今日待办的时候，需要从②号纸上面抽取今日任务进行优先级排序。但是，这个排序不代表您今日的工作会完美的按照这个顺序执行，因为您可能接到计划外紧急任务等等。所以可以在休息时间或者剩余的番茄钟时间重新排列优先级。

第二张纸（②号纸）—作为接下来一段时间里需要做的任务清单

在②号纸写上活动清单和U两个标题。U就是unplanned（adj.计划外的）

活动清单：表示接下来一段时间里已经计划安排了的任务清单。

工具和任务清单准备好之后，进入我们的第二步：方法。

方法

第一步 确定待办事项

每天早上来到公司，从②号纸上面挑选出今天需要完成的任务，并且进行优先级排序，然后将今天的任务填写到①号纸的今日待办中，形成今天的任务清单。

第二步 开启番茄钟

确定了今日待办之后，从第一项任务开始，拧开一个番茄钟，开始把这25分钟专注的交给这一项任务。

第三步 25分钟的专注

在这25分钟内，您需要将时间和精力完完整整的交给这个番茄钟，专注于这一项工作。

第四步 完成番茄钟

25分钟之后，闹铃响起，马上、立即停止手上的工作，并且在③号纸中记录现在的工作状态，以便开启下个番茄钟的时候能够快速回到刚才的工作状态中来。如果该项任务完成了，将该项任务划掉以示完成。 

第五步 休息

开启5分钟的休息时间，站起身，活动活动筋骨、看看窗外的风景，切记不要再想工作的事情，以确保您的下个番茄钟是专注、高效的。四个番茄钟后进行一次长休息，笔者的休息时间是7分钟，您可以制定一个适合自己的休息时间。 

第六步 下一个番茄钟

5分钟休息时间结束之后，立即回到工作状态。进入第二步，选择下一项任务，开启您的下一个番茄钟。

第七步 总结

在番茄钟实践过程中，会将中断次数、中断原因、完成次数等等数据记录在③号纸上，每天工作完成之后或者在每天的最后一个番茄钟时间，对您记录的数据进行回顾分析总结，制定相应的方法减少中断，提高专注。

这样我们在读书、写作、工作的时候，就能听到滴答滴答的时间流逝的声音。一方面让自己感知到时间，另一方面，滴答滴答的声音更带来一定的紧迫感，督促积极要专注、高效。因为随便一个走神，可能都会浪费30-60-100个或更多的滴答滴答，这流失的不是时间，是自己的生命。

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